Molti golfisti investono molto tempo sul Driving Range. Lavorano sul loro stile di swing, prendono lezioni private da un Golf Pro e cercano di migliorare la loro tecnica. Tuttavia, rimane spesso una domanda: perché il mio drive non è più lungo?
La risposta spesso non risiede solo nel colpo, ma nelle proprie condizioni fisiche.
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Metti alla prova ciò che il tuo corpo può davvero fare.
Il colpo di golf è un movimento complesso e molto atletico. Per generare la velocità desiderata nella testa del bastone, devono interagire diversi fattori fisici, come la mobilità, la stabilità, la forza e la coordinazione. Se uno di questi fattori manca o è solo parzialmente limitato, il corpo non riesce a trasferire in modo ottimale la tecnica appresa nel colpo.
Per questo motivo, vediamo spesso golfisti con una tecnica di colpo molto buona, che tuttavia hanno difficoltà a ottenere lunghezze costanti.
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Il colpo di golf non inizia nella mazza, ma nel corpo.
Un colpo di golf efficiente nasce dall'interazione della cosiddetta catena cinetica, ovvero dalla trasmissione coordinata di forza e movimento attraverso diversi segmenti del corpo. Il movimento inizia dal contatto con il suolo, viene trasferito attraverso le gambe e i fianchi al tronco e successivamente trasferito alle spalle e alle braccia fino al bastone. Se questa sequenza non funziona in modo ottimale, una parte dell'energia generata va persa e il colpo diventa notevolmente meno efficiente.
Le conseguenze tipiche sono:
- mancanza di distanza nel colpo
- contatti con la palla inconsistenti
- maggiore suscettibilità agli infortuni
Particolarmente nei golfisti amatoriali spesso manca la base fisica per eseguire questo movimento in modo efficiente e rispettoso delle articolazioni.
I quattro fattori fisici principali per maggiore lunghezza:
1. Forza di rotazione:
Il colpo di golf è un movimento di rotazione complesso. Per generare una velocità sufficiente nella testa del bastone, il corpo deve essere in grado di sviluppare forza dalla rotazione dell'anca e del tronco. Molti golfisti hanno una buona mobilità di rotazione, ma spesso manca la forza necessaria per costruire la massima velocità da essa.
2. Mobilità dell'anca:
L'anca gioca un ruolo centrale nel colpo di golf. Se manca la mobilità nell'anca, il corpo spesso compensa attraverso la parte bassa della schiena. Questo porta a una perdita di efficienza nel colpo e aumenta il rischio di infortuni.
3. Stabilità del tronco:
Il tronco collega la parte inferiore del corpo con la parte superiore. Se i muscoli del tronco non sono abbastanza forti, la forza delle gambe non può essere trasferita in modo ottimale alla parte superiore del corpo. Di conseguenza, molta energia viene persa prima di arrivare al bastone.
4. Trasferimento di forza dal terreno:
I migliori golfisti generano una maggiore velocità attraverso il terreno. Le gambe spingono attivamente contro il terreno, generando così forza che si trasferisce attraverso il corpo fino al bastone. Se manca questa capacità, il colpo diventa spesso un semplice colpo di braccio, con conseguente minore velocità.
Tre semplici test per golfisti:
Chi desidera verificare le proprie condizioni fisiche può iniziare con tre semplici test.
1. Test di rotazione:
In piedi, incrociare le braccia davanti al corpo e ruotare lentamente il busto a destra e a sinistra. Una chiara limitazione su un lato è un segnale di scarsa mobilità.
2. Equilibrio su una gamba:
Stare in piedi su una gamba per 30 secondi a piedi nudi, con le mani sui fianchi e fissando un punto lontano. Un'instabilità spesso indica carenze nella stabilità e nel controllo del corpo.
3. Squat a parete sopra la testa:
Con il viso rivolto verso il muro e le braccia sollevate, eseguire un profondo squat senza toccare il muro con le mani, la testa o le ginocchia. Difficoltà in questo test indicano spesso una mobilità limitata nelle caviglie, nelle anche, nella colonna toracica o nelle spalle.
Questi test forniscono un primo indizio su se il corpo può supportare in modo ottimale il movimento del golf.
Tre semplici esercizi per aumentare la lunghezza del drive:
1. Lanci rotazionali con la palla medica:
Uno degli esercizi più efficaci per i golfisti. Stare di lato rispetto al muro e lanciare la palla medica contro il muro in modo esplosivo dalla rotazione. Questo movimento allena esattamente la forza di rotazione necessaria nel colpo di golf.
2. Mobilizzazione dell'anca in affondo:
Procedere in affondo in avanti e spingere controllatamente l'anca in avanti. Questo esercizio migliora la mobilità dell'anca e supporta una rotazione pulita nel colpo.
3. Dead Bug per la stabilità del tronco:
In posizione supina, sollevare braccia e gambe. Successivamente, abbassare alternativamente un braccio e la gamba opposta in modo controllato, mantenendo stabile il tronco e il basso schiena in contatto con il suolo. Questo esercizio rafforza la stabilità del tronco e supporta una trasmissione di forza più efficiente nel colpo di golf.
Molti golfisti lavorano intensamente sulla loro tecnica e trascurano una base fondamentale, ovvero il proprio corpo.
Il colpo di golf è un movimento complesso e molto atletico. Solo quando la mobilità, la stabilità e la forza lavorano in modo ottimale, la tecnica di golf esistente può esprimere il suo pieno potenziale. Chi allena in modo mirato le proprie condizioni fisiche non solo migliora la distanza e la costanza nel colpo, ma rinforza anche la resistenza del corpo e aiuta a prevenire infortuni.
Autrice
Sabrina López è campionessa del mondo di CrossFit e scienziata dello sport (Master in Sport in Prevenzione & Riabilitazione). In qualità di coach di atletica e performance golfistica (moredrive.ch), supporta i golfisti nello sviluppare le proprie condizioni fisiche per migliorare le prestazioni e giocare a golf senza dolori.
