Nach dem grossen Meilenstein im vergangenen Jahr – dem ersten Score unter 100 – hatte sich der Autor dieser Zeilen vorgenommen, endlich auch die 90er-Grenze zu unterbieten. Doch trotz viel Training, Range-Einheiten und unzähligen Drills wollte es einfach nicht klappen. Ein neues Mindset musste her.

Denn ein Blick auf die Statistik zeigt: Nur ein kleiner Teil der Amateure schafft es regelmässig unter 90 zu spielen – gute Tipps sind also gefragt. Hilfe kam vom Mentalcoach Gareth Shaw, einem erfahrenen Spezialisten für den psychologischen Aspekt des Spiels. Und seine Perspektive war erhellend.

Warum mentale Stärke der Schlüssel ist

Shaw, der seit über 20 Jahren im mentalen Coaching tätig ist, bringt es auf den Punkt: «Scoring-Meilensteine wie 100, 90 oder 80 sind mehr als nur Zahlen. Sie stehen für Selbstvertrauen, Fortschritt und Kontrolle – nicht nur über den Golfschläger, sondern über die eigene Denkweise.»

Die Wahrheit sei: «Die Technik gibt das Leistungslimit vor – aber deine mentale Stärke bestimmt das Minimum deines Spiels. Wer konstante Leistungen bringen will, muss mentale Disziplin, emotionale Kontrolle und Konzentrationsfähigkeit unter Druck entwickeln.»

Denn Golf sei ein Sport, bei dem man mehr Zeit mit nicht schlagen verbringt als mit dem eigentlichen Schlag. «Gerade in diesen Pausen schleichen sich Gedanken, Emotionen und Ablenkungen ein. Wer lernt, den Kopf vor, während und nach dem Schlag zu kontrollieren, hat einen grossen Vorteil.»

Die fünf Mental-Tipps von Gareth Shaw

Basierend auf diesen Überlegungen hat Gareth Shaw fünf konkrete Tipps formuliert, mit denen Golfer aller Spielstärken die 90er-Grenze durchbrechen können:

1. Erwartungen managen – das Spiel im Spiel erkennen

• Mentale Fähigkeit: Geduld und Perspektive

Man sollte nicht erwarten, jedes Loch perfekt zu spielen. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, Fehler zu managen und den Score im Durchschnitt tief zu halten. Wer ein Handicap 15 hat, macht nun mal Bogeys – das ist Teil des Spiels. Wichtig ist, nach einem Fehler weiterzumachen, ohne sich gedanklich darin zu verlieren.

2. Clever statt kraftvoll spielen

• Mentale Fähigkeit: Taktisches Denken und Ego-Kontrolle

Es geht nicht darum, möglichst weit zu schlagen, sondern smart zu spielen. Wer mit dem Driver nur ins Rough trifft, sollte überlegen, ob ein Holz oder Eisen sinnvoller wäre. Den nächsten Schlag planen, nicht nur den aktuellen – das ist der Unterschied zwischen einem niedrigen Score und einer Frustrationstour.

3. Die Runde in Abschnitte aufteilen

• Mentale Fähigkeit: Konzentration über 18 Löcher aufrechterhalten

18 Löcher sind lang – wer nach Fehlern gleich die ganze Runde abhakt, vergibt Chancen. Daher der Tipp: Die Runde in sechs Dreier-Segmente aufteilen – wie kleine Spiele innerhalb des Spiels. Das hilft, nach einem schlechten Abschnitt neu zu fokussieren. Schlechte drei Löcher sind verkraftbar – wenn man die nächsten nutzt.

4. Mit Atmung gegen Druck

• Mentale Fähigkeit: Stressregulierung und Entspannung

Vor schwierigen Schlägen bewusst atmen: Zwei langsame Atemzüge mit Fokus auf das Ausatmen wirken beruhigend auf das Nervensystem und lösen muskuläre Anspannung. Wer unter Druck ruhig bleibt, hat eine bessere Bewegungskontrolle – gerade in Turniersituationen oder bei wichtigen Putts.

5. Den Schlag zuerst visualisieren

• Mentale Fähigkeit: Vertrauen und Entschlossenheit

Vor jedem Schlag ein mentales Bild entwickeln: Wie fliegt der Ball, wo landet er, wie rollt er aus? Wer ein klares Bild hat, glaubt an den Schlag – und führt ihn mit Überzeugung aus. Visualisierung ist kein Esoterik-Tool, sondern ein Werkzeug zur Fokussierung.

Fazit

Wer unter 90 spielen will, braucht mehr als Technik und Training. Es braucht einen mentalen Fahrplan, der Struktur, Ruhe und Strategie bietet. Diese fünf Tipps helfen nicht nur besseren Scores – sie führen auch zu mehr Spielspass und Klarheit auf dem Platz.

Heute könnte der Tag sein, an dem du endlich unter 90 Schlägen bleibst. Mit dem richtigen Mindset.