Cette affection est particulièrement fréquente chez les golfeurs, car ce sport exige des mouvements répétés et contraignants du poignet et de l'avant-bras. Cet article explique en détail les causes, les symptômes, les possibilités de traitement et les stratégies de prévention de la tendinite chez les golfeurs.

Symptôme

Les symptômes d'une tendinite comprennent

• Douleurs : particulièrement prononcées lors des mouvements du poignet, souvent décrites comme une douleur lancinante ou une brûlure.
• Gonflement : Gonflement visible le long du tendon, qui peut être chaud au toucher.
• Crépitement ou frottement : Une sensation de crépitement ou de frottement (crépitation) lors du mouvement du tendon concerné, souvent audible.
• Mobilité réduite : difficulté à bouger le poignet ou le bras affecté, ce qui peut nuire à la performance et à la technique au golf.

Causes

Les causes principales de la tendinite dans le golf sont

1. Surmenage : les golfeurs sont particulièrement exposés aux tendinites en raison des mouvements répétés lors du swing. Ces mouvements sollicitent fortement les tendons et les gaines tendineuses du poignet et de l'avant-bras, ce qui peut entraîner des microtraumatismes et finalement une inflammation.
2. Mauvaise technique : une mauvaise technique de swing peut augmenter la charge sur certains tendons. Par exemple, une utilisation excessive du poignet ou une pression inadaptée sur la poignée peuvent entraîner une charge non naturelle et donc une inflammation.
3. Musculature faible : une musculature insuffisamment entraînée dans l'avant-bras et le poignet peut entraîner une sollicitation excessive des tendons, car la musculature n'est pas en mesure d'absorber suffisamment les contraintes.
4. Équipement insuffisant : l'utilisation de clubs ou de poignées inadaptés, qui ne sont pas parfaitement adaptés à la taille de la main ou au style de jeu, peut entraîner une position peu naturelle de la main et du bras, ce qui exerce à son tour une pression sur les tendons.

Thérapie en cas de tendinite

Phase aiguë 

Avant de pouvoir commencer à reconstruire le poignet et la gaine tendineuse, les facteurs de stress doivent être éliminés. Pour une cicatrisation optimale, outre la réduction des contraintes, des mouvements physiologiques et une circulation sanguine optimale sont essentiels. Pour cela, nous recommandons les stratégies suivantes.

1. Repos et ménagement : éviter les activités contraignantes est la première étape pour soulager les tendons et favoriser la guérison. Cela implique souvent une pause dans la pratique du golf.
2. Mobilisation et renforcement des articulations voisines : pour favoriser la nutrition des tissus blessés, il est important de continuer à mobiliser les articulations non touchées. Les coudes, la ceinture scapulaire, le cou, la colonne vertébrale thoracique et même les doigts peuvent être "entraînés" très tôt.
3. Exercices de contraction isométrique : En contractant les muscles de l'avant-bras, on favorise la circulation sanguine. Ces exercices ne doivent toutefois être pratiqués que s'ils ne provoquent pas de douleurs.
4. Entraînement d'endurance : l'entraînement d'endurance permet de produire des substances qui ont un effet analgésique aussi puissant que certains analgésiques. La prudence est toutefois de mise : L'entraînement doit être conçu de manière à ne pas irriter la gaine du tendon concerné.
5. Bandages ou attelles : Le port de bandages ou d'attelles peut stabiliser le poignet et favoriser la guérison en limitant les mouvements et en réduisant la charge.
6. Interventions médicales : En concertation avec le médecin, d'autres mesures peuvent être prises pour réduire l'inflammation, comme l'administration d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ou, dans les cas graves, des injections de corticoïdes.

Pendant cette phase, nous recommandons les exercices suivants :

Open Book/ Windmill

Thoracic  Extension with Balls

Prévention des tendinites

1. isométrie

Pour renforcer la musculature autour du poignet sans trop solliciter la gaine tendineuse concernée, les exercices isométriques sont particulièrement adaptés. Ces exercices exigent que les muscles de l'avant-bras ou des doigts soient contractés au maximum contre une résistance, puis que cette tension soit maintenue pendant 45 à 60 secondes. Il est recommandé de répéter ces exercices quotidiennement en 2 à 4 séries. Voici quelques exercices appropriés :

• La préhension d'un objet moyennement mou
• L'utilisation d'un entraîneur de force de préhension
• La pression d'une balle anti-stress

2. exercices de mobilité

Pour réhabituer le tendon à glisser à l'intérieur de la gaine tendineuse, il est essentiel d'inclure des exercices de mobilisation dynamique. Pour cela, nous recommandons des exercices qui sollicitent l'ensemble de la chaîne cinétique.

Plexus Brachialis Mobilization

Chest Stretch with Band

3. entraînement dynamique des avant-bras

Après avoir sollicité les muscles de l'avant-bras de manière isométrique, nous commençons par des exercices de renforcement dynamiques. Les exercices suivants conviennent à cet effet :

• Unterarmcurls
• Entraînement des extenseurs de l'avant-bras

Nous effectuons ces exercices avec 8 à 12 répétitions par série en 3 fois, 2 à 3 fois par semaine, à un rythme lent et contrôlé.

4. charge de traction

La sollicitation du tendon et de la gaine tendineuse atteint son point culminant lorsque des tensions musculaires se produisent dans une position d'étirement. Cela doit d'abord se faire avec le poignet en position neutre, puis se développer dans différentes positions du poignet.

Chinups Patterning

TRX Row

5. exercices dynamiques

Une fois que le glissement du tendon à l'intérieur de la gaine tendineuse a été introduit progressivement avec le poignet neutre, on peut commencer à appliquer des charges avec le poignet non neutre.

Pullthrough mit dem Band

Standing Lifts

Pushup with Thoracic Rotation

Nous recommandons de passer d'une exécution lente dans l'esprit du Heavy Slow Resistance Training à une concentration plus rapide et à des charges encore plus élevées.

Conclusion

La tendinite est une affection fréquente et douloureuse qui touche les golfeurs en raison des efforts et des mouvements répétés de ce sport. En comprenant mieux les causes, les symptômes, les options de traitement et les stratégies de prévention, les golfeurs peuvent prendre des mesures pour minimiser le risque de tendinite et améliorer leurs performances de jeu. Si la douleur et l'inconfort persistent, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé afin d'obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.