Après avoir franchi l’étape symbolique des 100 coups la saison dernière, l’auteur de cet article s’était fixé un nouvel objectif : passer sous la barre des 90. Mais malgré de nombreuses séances au practice, des drills ciblés et une bonne volonté certaine, le déclic n’est pas venu. Il était temps de changer d’approche mentale.

Car les statistiques le montrent : très peu de golfeurs amateurs parviennent régulièrement à scorer sous les 90. Pour y parvenir, il faut des conseils avisés. C’est dans cette optique qu’est intervenu Gareth Shaw, spécialiste de la préparation mentale dans le golf. Son éclairage a permis de mieux comprendre les leviers de la performance.

Pourquoi le mental est souvent décisif

Shaw, qui travaille depuis plus de 20 ans dans le coaching mental, résume ainsi la situation : « Les paliers de score comme 100, 90 ou 80 ne sont pas que des chiffres. Ils symbolisent la progression, la confiance et le contrôle – non seulement du swing, mais aussi de l’esprit. »

« La technique fixe le plafond de performance, mais le mental fixe le plancher. Si vous voulez jouer votre meilleur golf avec constance, vous devez cultiver la discipline mentale, le contrôle émotionnel et la concentration sous pression. »

Et d’ajouter : « Le golf est un sport particulier où l’on passe beaucoup plus de temps à ne pas frapper la balle qu’à la frapper. C’est entre les coups – là où les pensées, les distractions et les émotions surgissent – que se fait souvent la différence. »

Les 5 conseils de Gareth Shaw pour jouer sous les 90

Fort de cette approche, Gareth Shaw a partagé cinq conseils pratiques pour aider les golfeurs de tous niveaux à franchir le cap symbolique des 90 coups :

1. Gérer ses attentes – accepter « le jeu dans le jeu »

• Compétence mentale : patience et recul

Il ne faut pas s’attendre à réussir chaque trou. L’objectif n’est pas la perfection, mais la gestion des erreurs et du score moyen. Un joueur avec un handicap de 15 fera des bogeys – c’est normal. Il faut les accepter, et continuer.

2. Être malin, pas puissant

• Compétence mentale : gestion tactique et contrôle de l’ego

Il ne faut pas insister avec le driver si cela vous met en difficulté. Utilisez les clubs qui vous permettent de rester en jeu. Pensez au coup suivant : où devez-vous être pour avoir un bon angle d’attaque ? Jouer intelligemment est une qualité de joueur à bas index – peu importe votre niveau réel.

3. Découper le parcours en sections

• Compétence mentale : concentration durable et capacité à se relancer

Un parcours de 18 trous, c’est long. Et une erreur peut rapidement entamer le moral. D’où l’idée de diviser la partie en six « mini-jeux » de trois trous. Cela aide à se reconcentrer après un passage difficile. Une mauvaise série n’est pas dramatique – la suivante peut faire oublier la précédente.

4. Utiliser la respiration comme outil

• Compétence mentale : gestion du stress et relaxation physique

Avant un coup difficile ou sous pression, respirez profondément deux fois, en vous concentrant sur l’expiration. Cela permet de calmer le système nerveux et d’éviter la crispation. Le swing sera plus fluide – surtout dans les moments tendus.

5. Visualiser le coup avant d’agir

• Compétence mentale : confiance et engagement

Avant chaque coup, visualisez sa trajectoire : le vol de balle, le point d’atterrissage, le roulement. Si vous le voyez clairement, vous y croirez – et l’engagement sera naturel. La visualisation est un outil de performance reconnu, pas un gadget.

Conclusion

Jouer sous les 90 coups demande bien plus qu’un bon swing. Cela passe par un mental structuré, une stratégie claire et une attitude calme. Ces cinq conseils permettent non seulement d’améliorer son score, mais aussi de profiter pleinement du jeu.

Et si c’était aujourd’hui, le jour où vous passez enfin sous les 90 coups ? Avec le bon état d’esprit, tout devient possible.