Una colonna vertebrale toracica mobile per il golf
Per un buon colpo di golf, la colonna vertebrale toracica è fondamentale. Essa è una parte centrale della colonna vertebrale, composta da dodici vertebre collegate da dischi intervertebrali. La colonna vertebrale toracica è leggermente curvata all'indietro, il che viene chiamato cifosi toracica, e insieme alle costole e allo sterno forma la nostra gabbia toracica, che protegge i nostri organi.
La colonna vertebrale toracica (BWS) non solo fornisce stabilità al tronco, ma supporta anche la mobilità nel golf. Ci consente di inclinare il tronco fino a 30 gradi di lato, mentre le costole limitano questo movimento. Inoltre, grazie alla colonna vertebrale toracica, possiamo ruotare il tronco fino a 33 gradi. Questi movimenti sono fondamentali per un buon colpo di golf, poiché permettono un ampio backswing e un movimento di follow-through pulito.
Affinché la colonna vertebrale toracica funzioni in modo ottimale, è fondamentale che le singole vertebre e le loro connessioni con le costole possano muoversi liberamente. Sfortunatamente, a causa del nostro stile di vita spesso sedentario, perdiamo questa capacità. Il risultato è una limitata capacità di rotazione della colonna vertebrale toracica, che spesso deve essere compensata in altre articolazioni come la parte bassa della schiena o le spalle.
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Come costruire una colonna vertebrale toracica mobile?
La mobilità dei singoli segmenti di movimento varia da persona a persona. Alcuni hanno più limitazioni nella parte superiore della colonna vertebrale toracica, mentre altri presentano piuttosto deficit nella parte inferiore.
Per ottenere una buona rotazione della colonna vertebrale toracica, è innanzitutto importante consentire un'adeguata estensione. Pertanto, ogni allenamento dovrebbe iniziare con esercizi di mobilizzazione che favoriscano l'estensione, prima di sviluppare lentamente il movimento di rotazione.
In termini di mobilità, distinguiamo tra mobilità attiva e passiva. Durante il colpo di golf, è fondamentale che possiamo ruotare attivamente il nostro tronco il più possibile. Tuttavia, se la mobilità passiva, cioè senza tensione muscolare, non è sufficiente, dobbiamo prima lavorare su questa base prima di poter migliorare l'ampiezza del movimento sotto l'influenza della forza muscolare.
Il nostro approccio per migliorare la mobilità attiva e rafforzare la colonna vertebrale toracica per il colpo di golf comprende i seguenti passaggi:
1. Miglioramento dell'estensione passiva della colonna vertebrale toracica: attraverso esercizi mirati e tecniche di mobilizzazione, si favorisce il movimento all'indietro delle vertebre toraciche senza coinvolgimento attivo dei muscoli.
Thoracic Extension off Bench
Thoracic Extension on Foam Roller
2. Miglioramento del movimento di rotazione passivo della colonna toracica: Attraverso specifici allungamenti ed esercizi di mobilizzazione, viene migliorata la capacità di rotazione della colonna toracica senza attivazione muscolare attiva.
Open Book/Windmill
Si consiglia di eseguire gli esercizi per il miglioramento passivo della mobilità della colonna toracica 3-5 volte a settimana, ciascuno con 3 serie di 10-12 ripetizioni. Questi esercizi possono essere idealmente integrati nel programma di riscaldamento per garantire che il corpo sia ottimamente preparato per il gioco del golf.
3. Miglioramento dell'estensione attiva della colonna toracica: Attraverso esercizi di potenziamento mirati e allenamento della mobilità, si rafforza la capacità di muovere attivamente la zona toracica all'indietro.
Prone Y
4. Miglioramento del movimento di rotazione attivo della colonna toracica: Attraverso esercizi e tecniche specifiche si allena la capacità di ruotare attivamente la colonna toracica attorno al proprio asse.
Standing Band Resisted Thoracic Rotation
Raccomandiamo di eseguire gli esercizi per il miglioramento attivo della mobilità della colonna toracica 2-3 volte a settimana, ciascuno con 3 serie di 8-12 ripetizioni. Questi esercizi possono essere idealmente integrati nel programma di riscaldamento.
5. Integrazione della nuova mobilità nel colpo di golf: La mobilità e il controllo migliorati della colonna toracica vengono trasferiti attivamente nel colpo di golf e sviluppati ulteriormente attraverso un allenamento regolare e feedback.
A tal fine, è consigliabile far analizzare la tecnica del colpo di golf da un insegnante di golf professionista. Questo può apportare adattamenti individuali e aiutare a integrare gradualmente la nuova capacità di rotazione nel colpo di golf. Attraverso una guida mirata e feedback, la mobilità della colonna vertebrale nella zona toracica può essere utilizzata in modo ottimale per sviluppare un colpo efficace e potente.
Parole finali
Il percorso verso una mobilità migliorata della colonna toracica inizia sempre con un'analisi approfondita, per scoprire in quali segmenti di movimento e in quali movimenti ci sono le maggiori limitazioni. Su questa base, inizialmente queste carenze vengono corrette in modo passivo e poi attivamente.
Una volta che la colonna toracica è attivamente libera di muoversi (mobilizzazione), l'attenzione si concentra sull'integrazione di questa nuova mobilità in schemi di movimento complessi e successivamente sulla sua attuazione ottimale nel colpo di golf.
Per i golfisti, una colonna toracica mobile è essenziale, sia per la loro salute (prevenzione di infortuni e dolori) sia per le loro prestazioni sul campo! Pertanto, poniamo grande enfasi affinché ogni golfista si prenda cura attivamente del miglioramento della propria mobilità della colonna toracica.
