Il est similaire au tennis elbow (épicondylite latérale), mais alors que le tennis elbow affecte les tendons sur le côté extérieur du coude, le coude du golfeur affecte les insertions musculaires ou les insertions tendineuses sur le côté intérieur du coude.

La cause principale d'un coude de golf est la surcharge des tendons situés à l'intérieur, qui plient la main et les poignets. Cela peut être causé par des coups répétés au golf, notamment par un swing inapproprié ou une technique de frappe incorrecte. Les symptômes typiques d'un coude de golfeur sont une douleur et une sensibilité sur le côté interne du coude, qui peuvent s'intensifier lorsque l'on saisit ou fléchit le poignet.

L'objectif premier du traitement est de réduire au minimum la charge sur l'avant-bras et le coude (travailler sur la cause) afin d'éviter toute irritation supplémentaire. Ensuite, on s'efforce d'augmenter progressivement la capacité de charge par des exercices judicieux afin de rendre le coude plus résistant.

Pour réduire les contraintes, il est essentiel d'apprendre une technique de frappe correcte, de prévoir des phases de récupération suffisantes et, le cas échéant, de procéder à des ajustements ergonomiques de l'équipement.

Pour augmenter la résistance, il est essentiel de mettre en place un entraînement progressif.

Structure de l'entraînement en cas d'arc de golf

1. Réduction de la charge et amélioration de la trophicité

Pour réduire la charge au golf, il est important d'adapter la technique et les paramètres de charge de manière à minimiser la réaction douloureuse dans l'avant-bras dans les 24 heures. Néanmoins, ces adaptations ne sont souvent pas suffisantes, car l'arcade du golfeur est en outre irritée dans la vie quotidienne, au travail et à l'entraînement.

Les adaptations suivantes sont recommandées :

Les mouvements longs et monotones du bras doivent être régulièrement interrompus par des exercices et une mobilisation de l'avant-bras.Les articulations de la main et de l'épaule doivent être maintenues aussi neutres que possible afin d'éviter une tension excessive des muscles de l'avant-bras.Lors d'activités telles que le soulèvement d'objets, il convient d'éviter les positions de bras en supination (paume de la main vers le haut).Lors d'exercices de traction à l'entraînement, il convient d'utiliser des aides à la traction afin de réduire la charge sur les muscles de l'avant-bras.Si la douleur est aggravée par des positions défavorables de l'épaule et du bras pendant le sommeil, des attelles de nuit peuvent être utiles.

A ce stade, des exercices peuvent déjà être utilisés pour améliorer la circulation sanguine et l'approvisionnement des tissus autour du coude. Il s'agit notamment d'exercices de mobilisation pour l'ensemble de la partie supérieure du corps.

Nous recommandons les exercices suivants :

2. Isométrie

L'irritation du tendon provoque le bourgeonnement de nouveaux vaisseaux sanguins dans le tendon, ce qui irrite à son tour les muscles sensibles à la pression dans les parois artérielles. Des charges mécaniques élevées et une durée d'action prolongée peuvent contrer ce processus et réduire la douleur à long terme.

Avant de commencer des mouvements et des exercices spécifiques, nous recommandons de contracter les muscles de l'avant-bras pendant 45 à 60 secondes, et ce pendant 2 à 4 séries, idéalement chaque jour.

Les exercices qui conviennent à cet effet sont ceux qui impliquent une force maximale, comme saisir un ballon ou se suspendre à une barre de traction. Pour réduire un peu la charge au début, nous recommandons des exercices purement statiques.

3. Entraînement à la résistance lourde et lente

Le Heavy Slow Resistance Training (HSRT) est une méthode d'entraînement qui vise à renforcer les muscles et à rendre les tissus tendineux plus résistants en utilisant des charges lourdes et des mouvements lents.  Cette approche utilise des poids lourds qui permettent à l'athlète de n'effectuer qu'un nombre limité de répétitions avec une exécution lente et contrôlée des mouvements.

Nous recommandons d'effectuer l'HSRT en trois séries de 6 à 8 répétitions chacune. Chaque répétition doit être effectuée à un rythme de 6 à 10 secondes par répétition.

Les curls des avant-bras se prêtent bien à ce format d'entraînement.

4. intégration dans des exercices de grande envergure

Après avoir augmenté la capacité de charge des muscles de l'avant-bras et soulagé la tendinite, il est essentiel d'intégrer la force acquise dans des exercices complets et de continuer à l'augmenter.

Nous recommandons de passer d'une exécution lente dans l'esprit du Heavy Slow Resistance Training à une concentration plus rapide et à des charges encore plus élevées.

Le bras du golfeur : ce que l'on peut faire

Le coude du golfeur et ses douleurs apparaissent lorsque les muscles de l'avant-bras sont fortement sollicités par des mouvements répétitifs, comme c'est le cas au golf. C'est pourquoi le golf est un sport à risque pour ce type de blessure. Outre la réduction de la charge et l'adaptation de la technique, il est crucial pour les personnes concernées d'améliorer la capacité de charge des muscles de l'avant-bras. Un développement ciblé de l'entraînement, allant d'exercices doux à une charge plus élevée, permet non seulement de réduire les douleurs des bras et des épaules, mais aussi de nous protéger contre de nouvelles blessures de surcharge et contre les thérapies nécessaires. D'un point de vue préventif, de tels exercices sont donc toujours judicieux.