Don’t: corriger son swing

Un échauffement n’est pas une séance d’entraînement. «Passer une heure à frapper des balles pour travailler son swing avant de jouer est une perte de temps», explique Tony Ruggiero, membre du top 50 des enseignants de Golf Digest. Il est utile de taper quelques balles pour voir la trajectoire du jour, mais tenter des ajustements techniques juste avant le départ risque davantage de semer le doute que d’améliorer la performance.

Do: activer ses muscles

Une utilisation plus efficace du temps consiste à mobiliser les groupes musculaires essentiels au swing. Pour le préparateur physique Tom Hemmings, il ne s’agit pas de simples étirements, mais de mouvements dynamiques qui élèvent la fréquence cardiaque et préparent les muscles à l’effort. Il recommande de travailler quatre zones clés: mobilité des épaules, rotation de la colonne thoracique, bascule du bassin et mobilité des chevilles. Ces exercices peuvent se faire sur le practice, au départ du 1 ou même en salle de sport. L’échauffement doit aussi stimuler le système nerveux: des pupilles dilatées sont un signe de concentration accrue.

Don’t: perdre du temps sur des putts longs

S’entraîner sur des putts de deux à trois mètres avant de jouer n’est pas très utile, souligne l’entraîneur de putting Ralph Bauer: même les pros du circuit n’en rentrent qu’environ 50%, ce qui n’est pas un indicateur fiable pour se préparer.

Do: bonne vitesse et bon contact

Bauer conseille plutôt de putter trois balles sans cible précise sur de longues distances, en se concentrant sur le tempo, la qualité de contact et l’observation du roulement de la balle. Ensuite, quelques putts courts disposés en cercle permettent de renforcer la confiance sur les distances clés.

Don’t: se focaliser sur le score

Beaucoup de golfeurs concentrent toute leur énergie avant la partie sur un résultat précis – au risque de se mettre des bâtons dans les roues. «Le désir de bien jouer est souvent l’ego qui s’invite dans un jeu auquel il n’appartient pas», explique le coach mental Jason Goldsmith.

Do: se concentrer sur le jeu

Il est préférable de rester dans l’instant présent et de se focaliser sur le processus. Les jours où l’on arrive précipitamment au départ peuvent parfois bien se passer, car on a moins le temps de s’inquiéter du résultat et on joue de façon plus instinctive. Cela ne signifie pas qu’il faille se presser, mais plutôt utiliser le temps avant la partie avec la bonne intention: se fixer un objectif clair orienté vers le jeu, mettre l’accent sur le plaisir et retrouver un état de «flow» – comme lorsque, enfants, nous jouions simplement pour le plaisir.